Na temat aktywności fizycznej w ciąży krąży wiele mitów, które mogą działać zniechęcająco. Obawa przed ćwiczeniami spowodowana jest wypowiedziami mam a forach. Jednak ich wypowiedzi nie zawsze są pomocne, a wręcz przeciwnie, mogą działać niekorzystnie nie tylko na samopoczucie, ale również zdrowie przyszłej mamy u jej dziecka. Istnieje wiele pozytywnych aspektów ćwiczenia w stanie błogosławionym, a także kilka treningów, które są w pełni bezpieczne. Zanim jednak przejdziesz do ćwiczeń, koniecznie przekonaj się, kiedy aktywność fizyczna jest wskazana i dlaczego? Dowiedź się również, czemu w niektórych przypadkach ćwiczenia są niewskazane.
Aktywność fizyczna w ciąży – teraz, a kiedyś
Obecnie coraz więcej przyszłych mam decyduje się na podejmowanie aktywności fizycznej. Jest to bardzo pozytywna zmiana, ponieważ ćwiczenia mają korzystny wpływ na zdrowie rozwijającego się dziecka. Coraz więcej słyszy się na temat ćwiczeń i gimnastyki, która pomaga przygotować ciało kobiety do bardzo trudnego i wymagającego zadania, jakim jest poród. Dodatkowo aktywność fizyczna ma również pozytywny wpływ na zdrowie i samopoczucie. Podczas aktywności w organizmie kobiety wydzielane są endorfiny, które potocznie nazywane są hormonami szczęścia. Dzięki nim redukuje się poziom stresu , który jest bardzo niebezpieczny dla kobiet w ciąży oraz dziecka.
Dlaczego aktywność w ciąży jest ważna?
Liczne badania, a co więcej sami specjaliści wykazują, że aktywność fizyczna w przypadku kobiet w ciąży ma bardzo dobry wpływ na zdrowie samej przyszłej mamy i jej dziecka. W trakcie tych wyjątkowych dziewięciu miesięcy organizm kobiety zmienia się diametralnie. Brzuszek rośnie wraz z rozwojem dziecka, pojawia się duże obciążenie dla pleców, stawów i niemal całego ciała i organizmu kobiety. Narządy w organizmie przyszłej mamy pracują na wysokich obrotach, by zapewnić najlepsze warunki do rozwoju dziecku. Przez to kobieta może czuć się obciążona fizycznie, ale również emocjonalnie. Jak wiadomo aktywność fizyczna pomaga zredukować stres i pomaga rozluźnić się w sytuacjach kryzysowych. Dodatkowo regularne wykonywanie bezpiecznych ćwiczeń zadba o utrzymanie prawidłowej masy ciała. W ten sposób można zapobiec nie tylko cukrzycy ciążowej, ale również ułatwić i przyśpieszyć powrót do dawnej wagi po porodzie.
Aktywność w ciąży — jakie są korzyści?
Ćwiczenia w ciąży mają korzystny wpływ na pracę całego organizmu kobiety. Przyczyniają się do zwiększenia przepływu krwi przez macicę oraz łożysko. Dodatkowo aktywność fizyczna w czasie ciąży przygotowuje kobietę do porodu. Treningi zwiększają wydajność płuc i poprawiają wydolność układu oddechowego. To z pewnością ułatwi oddychanie w czasie porodu. Lepsza kondycja przyśpiesza poród, a co więcej pomaga mamie szybciej wrócić do dawnej formy.
Kobiety w ciąży bardzo często mają problemy z zaparciami i wzdęciami. Nie ma lepszego sposoby na walkę z nimi, niż ćwiczenia, które wspomagają prawidłową pracę układu trawiennego. Poprawiają również krążenie krwi i dbają o pracę serca.
Coraz więcej słyszy się o problemach kobiet z laktacją. Jej wywołanie, kiedy nie chce pojawić się naturalnie może być priblematyczne. Dlatego właśnie zaleca się, aktywność fizyczną w stanie błogosławionym, by zwiększyć i przyśpieszyć latkację.
Aktywność fizyczna i jej pozytywny wpływ na rozwój dziecka
Kiedy przepływ krwi jest prawidłowy, to ma to pozytywny wpływ na zdrowie dziecka, a także przebieg całej ciąży. Dodatkowo zdaniem wielu specjalistów dzieci, które rodzone są przez mamy aktywne fizycznie są zdrowsze i mają większą odporność. To przekłada się na większą odporność na choroby i infekcje.
Kiedy ćwiczenia w ciąży nie są wskazane?
Aktywność fizyczna w ciąży z powikłaniami może być niebezpieczna. Zanim więc zdecydujesz się na treningi z maluszkiem, koniecznie zapytaj się swojego lekarza prowadzącego, czy jest to bezpieczne w Twoim przypadku. Jeśli występują u Ciebie krwawienia lub słabe plamienie, to od razu przerwij ćwiczenia i udaj się do lekarza. Przeciwwskazaniem jest:
- Niewydolność szyjki macicy,
- Łożysko przodujące,
- Nadciśnienie tętnicze w ciąży,
- Cukrzyca ciążowa.
Warto pamiętać, by aktywność fizyczna w pierwszym trymestrze ciąży była ograniczona. Jest to bardzo ważny okres w rozwoju dziecka, dlatego lepiej prowadzić oszczędzający tryb życia. Przeciążenie organizmu ćwiczeniami może doprowadzić do poronienia lub przedwczesnego porodu.
Jeśli jednak nie ma żadnych przeciwwskazań do ćwiczeń, to nie rezygnuj z aktywności fizycznej. Ma ona pozytywny wpływ na Ciebie i Twoje dziecko. Warto również zaznaczyć, że kobiety ćwiczące w czasie ciąży są mniej narażone na depresję poporodową, a jeśli problem ten występuje, to radzą sobie z nim szybciej i łatwiej.
